脂質を抑えた 煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質を抑えた 煮込みハンバーグエネルギー270 kcal食塩1.8 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
93.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1595
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
101
mg
リン
416
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
93.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1595
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
101
mg
リン
416
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
柿1/2個 (88 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
乾燥パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター3.0 g
