えびと厚揚げのチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびと厚揚げのチリソース炒めエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
93.9
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
767
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
90
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
93.9
g
糖質
86.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
767
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
90
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)75 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
