スクランブルエッグ + 5 品
- 6 品
- 763kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 10.6g
- 6 品
- 763kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
スクランブルエッグエネルギー297 kcal食塩1.4 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
24.5
g
炭水化物
109.1
g
糖質
98.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
90
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
10.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
24.5
g
炭水化物
109.1
g
糖質
98.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
90
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
10.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
-
カンパーニュ(フランスパンでも)50.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.6 g
-
バター(食塩不使用)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
