野菜たっぷり 中華丼 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
112
mg
リン
493
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
112
mg
リン
493
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
-
かつおぶし1.5 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.7 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
