鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
26.1
g
糖質
21.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
26.1
g
糖質
21.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
トマト(完熟)1/4個 (36 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
天然塩0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
米酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
