さばの塩焼き ゆずはさみ + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
805
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
64
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
805
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
64
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
