天津飯 きのこあんかけ + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
713
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
90
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
713
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
90
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
