たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
108.9
g
糖質
95.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
98
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
108.9
g
糖質
95.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
98
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.7 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
