やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：慢性便秘症 コレステロールが高い
-
汁物
豆苗入り根菜汁エネルギー30 kcal食塩1.0 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
594
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
49
mg
リン
242
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
594
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
49
mg
リン
242
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
豆苗5.0 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.9 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
