大豆製品の卵とじ + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
24.0
g
炭水化物
17.1
g
糖質
7.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
871
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
126
mg
リン
322
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.97
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
24.0
g
炭水化物
17.1
g
糖質
7.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
871
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
126
mg
リン
322
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍・さやつきで1人10g)10 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A コチュジャン1.0 g
-
白すりごま5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
油2.0 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
A 酒2.0 g
-
A みりん2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
