基本の八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
わけぎのぬたエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
45.0
g
糖質
39.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
866
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
74
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
45.0
g
糖質
39.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
866
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
74
mg
リン
320
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
わけぎ42 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
からし0.5 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
白味噌6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉1.5 g
