鶏むね肉で作る 和風おろしハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
39.3
g
糖質
33.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
95
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
39.3
g
糖質
33.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
95
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/6個 (40 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳45.5 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉8.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ17.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
