鮭と夏野菜フリット トマトごまダレ + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
鮭と夏野菜フリット トマトごまダレエネルギー257 kcal食塩1.5 g -
汁物
パプリカとにんじんのポタージュエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
44.8
g
糖質
39.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
44.8
g
糖質
39.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/3個 (61 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)40.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
セルフィーユ1.0 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩・こしょう0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
