梅と大葉のさっぱりチャーハン + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
539
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
46
mg
リン
198
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
539
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
46
mg
リン
198
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
青じそ(細切り)2枚 (1.0 g)
-
長いも78 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布4.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
