豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
655
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
61
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
655
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
61
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒6.5 g
-
砂糖3.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
