豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
せん切り野菜とじゃこのさっぱりサラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
106.4
g
糖質
94.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
122
mg
リン
454
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
106.4
g
糖質
94.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
122
mg
リン
454
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
じゃこ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢9.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
