具沢山の野菜と鮭の粕汁 + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
汁物
具沢山の野菜と鮭の粕汁エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
たらこの塩味生かして シンプル真砂和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
ご飯と一緒に 豚もも大根エネルギー167 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
99.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
100
mg
リン
499
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3016
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
99.0
g
糖質
88.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
100
mg
リン
499
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3016
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
大根3cm (88 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (1.7 g)
-
みつば2.2 g
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
豚もも肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁200.0 g
-
酒6.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌6.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま(仕上げ用)3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
