食べ応え満点 純豆腐チゲ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 16.0g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
主菜
食べ応え満点 純豆腐チゲエネルギー224 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
106.8
g
糖質
90.7
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
126
mg
リン
351
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
106.8
g
糖質
90.7
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
126
mg
リン
351
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
コチュジャン5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
