たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
33.2
g
糖質
27.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
65
mg
リン
234
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
33.2
g
糖質
27.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
65
mg
リン
234
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/6本 (28 g)
-
れんこん130 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ3倍濃縮6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
