ミネストローネ + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 妊活中
-
副菜
セロリとりんごの蜂蜜レモンサラダエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
ミネストローネエネルギー184 kcal食塩1.7 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
100.1
g
糖質
90.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
83
mg
リン
245
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
100.1
g
糖質
90.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
83
mg
リン
245
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (47 g)
-
セロリ2/3本 (92 g)
-
レモン汁6.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
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キャベツ2枚 (94 g)
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玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮缶1/6カン (60.0 g)
-
にんにく(うす切り)1/8片 (0.5 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
A ヨーグルト(無糖)25.0 g
その他
-
マカロ二15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A はちみつ5.0 g
-
A エクストラバージンオリーブ油7.0 g
-
A 塩1.3 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
