鮭ときのこの混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
879
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
331
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
白ごま0.2 g
-
オイスターソース2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
