豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 4 品
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 逆流性食道炎 血圧が高い
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
デザート
即席アップルティーエネルギー26 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
90
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
90
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
りんご65 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
紅茶120.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖6.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
