塩鮭のミルクパッツァ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 慢性便秘症 心筋梗塞 尿酸値が高い（痛風）
-
デザート
さつま芋とりんごの温スムージーエネルギー83 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 ちりめん山椒とピーマン炒めエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩鮭のミルクパッツァエネルギー221 kcal食塩1.6 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
960
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
86
mg
リン
405
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
960
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
86
mg
リン
405
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
塩鮭(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
クローブ(パウダー)0.1 g
-
粉山椒0.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
