ポロポロひき肉と野菜の炒め物 + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ポロポロひき肉と野菜の炒め物エネルギー130 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
907
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
87
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2157
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
907
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
87
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2157
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
