たらのレモンクリームソース + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
副菜
コーンとミックス豆の粒マスタードサラダエネルギー116 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
331
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
331
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
枝豆(冷凍)18 g
-
ホールコーン10.0 g
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(水煮)45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
