豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
81
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
81
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
