揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
163
mg
リン
287
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2486
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
163
mg
リン
287
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2486
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁165.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖2.0 g
