サーモンの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
608
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
59
mg
リン
305
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
72.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
608
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
59
mg
リン
305
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油11.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
