牛肉とにんにくの芽の甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
21.8
g
糖質
17.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
926
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
68
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
21.8
g
糖質
17.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
926
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
68
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
アスパラ4.5本 (88 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
牛もも薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A粗引き黒こしょう0.4 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
出し汁80.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん風調味料6.0 g
