甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
汁物
ごぼうと玉ねぎのポタージュエネルギー94 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
141
mg
リン
420
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
141
mg
リン
420
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳100.0 g
その他
-
ご飯15.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
