フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 狭心症
-
副菜
簡単 バジルとジャガイモのガレットエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
112.1
g
糖質
96.7
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
124
mg
リン
462
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
112.1
g
糖質
96.7
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
124
mg
リン
462
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
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バジルの葉2.5枚 (1.9 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
