豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツと舞茸の塩昆布バター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
55.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
984
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
76
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
55.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
984
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
76
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
