お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草とわかめとツナの健康サラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
46.1
g
糖質
39.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
117
mg
リン
320
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1903
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
46.1
g
糖質
39.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
117
mg
リン
320
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1903
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
