ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 高尿酸血症
-
主菜
ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
88.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
99
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
88.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
99
mg
リン
371
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
412
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
練りがらし0.3 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
