もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
57.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
633
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
310
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.7
g
糖質
57.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
633
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
310
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒9.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
