豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
52.9
g
糖質
43.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
88
mg
リン
289
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
52.9
g
糖質
43.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
88
mg
リン
289
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)1.1 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
