卵１個で ふんわりオムレツ + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS） 中性脂肪が高い
-
副菜
ひじき キャベツ 人参の塩サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
主菜
卵１個で ふんわりオムレツエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのトースター焼きエネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
79
mg
リン
247
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
79
mg
リン
247
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
バター4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
こしょう0.1 g
