鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
4.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
4.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油8.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
