脂質控えめ お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
926
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
329
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ11 g
-
長いも(大和いも)33 g
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔1.0 g
-
かつお節2.5 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ブランデー3.8 g
-
金箔(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
-
薄力粉30.0 g
-
ごま油4.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
A塩0.3 g
-
砂糖7.5 g
