しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼 + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い 心臓弁膜症 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
94
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
94
mg
リン
336
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
三つ葉1.1 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
干しししたけの戻し汁50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
