揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い
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主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
95.4
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
80
mg
リン
383
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
95.4
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
80
mg
リン
383
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
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かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
クリームチーズ15.0 g
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)9.0 g
