豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
秋を感じるまいたけのみそ汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
91
mg
リン
225
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
91
mg
リン
225
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
