シャキシャキ 水菜のチヂミ + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
85
mg
リン
246
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
85
mg
リン
246
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.4 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
