節約 もやしでヘルシー餃子 + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
41.0
g
糖質
36.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
655
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
81
mg
リン
144
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
41.0
g
糖質
36.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
655
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
81
mg
リン
144
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/3片 (4.4 g)
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油7.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん10.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ4.0 g
