鶏もも肉の山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏もも肉の山椒焼きエネルギー275 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1621
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
138
mg
リン
389
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1621
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
138
mg
リン
389
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
れんこん50 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
粉山椒0.4 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
