お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
汁物
✣さっぱり味のすいとん汁✣エネルギー38 kcal食塩1.3 g -
副菜
しらたき入でファイバーアップ☆ひじき煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
905
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2528
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
905
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2528
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
グリンピース10.0 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
さつま揚げ1/6枚 (10.0 g)
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.4 g
-
酢9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
淡口醤油8.0 g
-
かつお・昆布だし汁150.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
みそ4.0 g
