鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
ささみとザーサイと葱のピリ辛和えエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
82
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
82
mg
リン
355
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1127
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ザーサイ10.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ラー油0.3 g
