桜えびと水菜のペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
121
mg
リン
445
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
121
mg
リン
445
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾・細めのもの)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁25.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩1.9 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
