チキンときのこのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
117
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
117
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)4個 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
