揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
96
mg
リン
477
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
829
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
96
mg
リン
477
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.5 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖4.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
酒4.0 g
